"암세포에 항생제＋비타민C 투여= 항암제보다 효과 100배"

서울=연합뉴스) 최병국 기자 = 암세포에 직접 항생제와 비타민을 고농도로 투여하는 방식의 암세포 살해 효과가 항암제만 투여할 때보다 100배 이상 크다는 실험실 연구결과가 나왔다.

영국 샐퍼드대학의 마이클 리산티 교수팀은 실험실에서 배양된 암세포에 3개월 동안 흔한 항생제인 독시사이클린을 투여했다. 투여량은 조금씩 늘렸다.

그다음 고용량 비타민C를 암세포에 주입했다. 비타민C는 암세포가 체내의 영양소 가운데 포도당만 에너지원으로 사용토록 제한하는 효과를 나타냈다.

비타민C는 세포 안에서 '발전소' 기능을 수행하는 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 당 분해과정(glycolysis)을 억제하는 기능도 한다.

마지막 단계로 배양액에서 포도당을 제거한 결과 암세포가 굶어 죽었다.

연구팀은 암세포 살해 효과는 표준적인 항암 치료제보다 효과가 100배 이상 컸다고 밝혔다.

아울러 독시사이클린과 비타민C는 상대적으로 독성이 없는 편이어서 기존 항암제 치료 때 나타나는 부작용들을 엄청나게 줄이며 치료할 수 있다고 강조했다.

리산티 교수는 "이는 비타민C와 다른 비(非)독성 화합물질들이 암 치료에 효과가 있음을 보여주는 추가 증거"라고 말했다.

리산티 교수팀은 앞서 암 줄기세포를 비타민C와 항암 약물들에 노출하는 실험을 한 결과 비타민C가 항암제의 일종인 2-DG 약물에 비해 최대 10배나 강한 줄기세포 억지력을 보였다고 발표한 바 있다.

암 줄기세포는 이동성과 증식력이 강해 항암 화학요법 후에도 종종 일부가 남아 암을 재발시키거나 전이를 일으키는 세포다.

실험실 연구결과가 실제 동물 생체실험이나 인간 대상 임상 시험에서도 같은 효과로 나타나는 것은 아니다. 아울러 실험실 배양액 속 암세포가 아닌, 인체 몸 속 암세포에만 선택적으로 항생제와 비타민C를 투여하는 방법의 개발은 별개다.

또 비타민C의 섭취가 항암에 어느 정도 좋지만 지나치게 먹으면 결석 등 부작용이 있으며, 입으로 먹는 것과 암세포에만 직접 투여하는 것은 다르다.

그럼에도 리산티 교수는 "일련의 실험실 연구결과는 앞으로 암의 진전, 재발, 전이 등을 막을 새로운 치료법 개발을 위한 임상시험에 촉망되는 재료를 제공해주는 것"이라고 말했다.

이번 연구결과는 종양 분야 국제학술지 '온코타겟' 최신호에 실렸다

집중력 강화를 위한 식습관 및 명상법

<집중력 강화를 위한 식사습관 10계명>
1. 어떤 일이 있어도 아침은 꼭 먹는다.
2. 비타민 B군은 가능한 한 아침에 섭취한다.
3. 커피·콜라 같은 카페인 음료는 피한다.
4. 튀김·크림·케이크 등 기름기는 피한다.
5. 철분을 충분히 섭취해 빈혈을 방지한다.
6. 과식을 피하고 음식은 짜게 먹지 않는다.
7. 규칙적인 식사와 식사 간격을 유지한다.
8. 적절한 칼슘과 마그네슘을 섭취한다.
9. 질 좋은 단백질류를 충분히 섭취한다.
10. 시험 전에는 초콜릿·사탕·꿀물을 먹는다.
<명상호흡법>
책상에 앉았을 때의 방법
1. 두 손을 깍지 끼고 엄지 손가락을 서로 맞단다.
2. 이런 상태에서 배꼽 아래 5cm 되는 곳에 깍지 낀 양손을 갖다 댄다.
3. 숨을 들이마시고 내쉬면서 배가블록하게 나오고 꺼지는 것을 손으로 느낀다.
4. 눈을 감고 뱃속 한가운데에 밝은 빛을 내는 불씨가 있다고 생각한다. 생각을 계속 하면서 코로 숨을 천천히 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉰다.
5. 허리를 가능하면 곧추세우는 것이 좋다. 그리고 눈이 코 끝을 바라보는 위치에서 눈을 감는다. 이런 방법을 한 3~4분만 하면 청소년은 마음이 순수하고 기혈이 맑기 때문에 금방 효과를 볼 수 있다. 일주일만 제대로 하면 뱃속이 훈훈해지고 마음에서 일어나는 어지러운 생각이 저절로 사라지는 것을 느끼게 된다. 잘 되는 사람은 뜨거운 기운이 척추를 타고 올라와 머릿속이 시원하고 상쾌해지는 것을 느끼게 된다. 이는 뇌척수의 순환이 잘 되어 일어나는 현상이다.
<공부하다 피곤해서 누었을 때 하는 방법>
1. 누워서도 팔과 두 다리를 대자로 뻗으면서 두 손 바닥을 하늘로 향하게 한다.
2. 코로 숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서 하단전에 밝은 불씨가 있다고 생각한다.
3. 그 밝은 불씨 기운이 점차적으로 팔과 다리를 통해 퍼져 나간다고 생각한다.
4. 퍼져 나간 기운이 다시 아랫배로 모인다고 생각한다. 이 방법은 피로에 지친 근육과 인대를 이완시켜 주며 혈액순환을 잘 도와주는 기공법이다. 또한 공부하면서 생긴 노폐물을 땀과 오줌으로 잘 배설시키게끔 도와주며 마음을 안정시켜주는 방법이다. 매일 5분씩 잠자기 전에 시행하면 다음날 아침 일찍 일어나는 데 도움이 되며 머리가 맑은 상태로 하루를 시작할 수 있다.
◆ 효과적인 공부 방법1) 공부가 어려운 것은 사실이지만 포기하지 마세요.
:노력하면 불가능한 것은 아니랍니다.
2) 공부는 매일, 쉬운 것부터 조금씩 하세요.
: 이것은 공부하는 습관을 기르기 위한 방법입니다.
3) 국·영·수는 매일 일정 시간 번갈아가며 꾸준히 하세요.
: 암기과목은 전체적인 개관을 완전히 파악한 후 집중적으로 암기하세요.
4) 잘 암기가 안 되는 것은 녹음을 해놓았다가 자기 전에 반복하여 들으세요.
: 암기할 것을 종이에 적어 눈에 띄는 곳에 붙여 놓고 외워 보세요.
5) 적당히 노세요.
: 놀 때는 놀고, 공부할 때는 다 잊어버리고 확실히 공부하는 겁니다.
6) 규칙적인 생활을 하세요.
: 잠자는 시간을 일정하게 하세요. 잠은 짧게 자주 자는 것이 효과적이며, 새벽 1~3시 사이에는 모든 신체기능이 떨어지는 시간이므로 자는 것이 좋습니다.
삼성생명공익재단 사회정신건강연구소(소장 이시형 박사)제공

<학습환경의 11대 요소>
(1) 오랫동안 주의를 집중하려면 푹신한 의자보다 조금 딱딱한 의자가 좋다. 편안하면 긴장감이 없고 졸음만 오게 되기 때문이다.
(2) 조명의 밝기를 적절하게 해 준다. 방 전체에 불을 켜고 시력을 보호해 주는 보조 스탠드(인버터, 바이오라이트등)를 켜 두는 것이 좋다.
(3) 공부방을 정리정돈 하게 한다. 공부스타일에 따라 다르지만 방안이 어지럽게 널려져 있으면 생각도 정리가 안된다.
(4) 책상 위에 공부와 무관한 물건이나 책을 치워둔다. 견물생심(見物生心), 만화책이나 게임 서적 등이 눈에 띄면 주의가 그쪽으로 간다.
(5) 학습 관련 도구는 손닿는 곳에 놓아 두어 필요할 때 즉시 쓸 수 있게 해 둔다.
(6) TV나 라디오 등으로 인해 주변이 시끄럽지 않게 해 준다. 공부 중 밖에 있는 다른 가족들이 웃고 떠든다면 공부가 제대로 될 리 없기 때문이다.
(7) 공부방이 너무 춥거나 덥지 않게 온도를 적당하게 조절 해 준다.
(8) 평소에 부모님도 책 읽는 모습을 자녀들에게 보여준다. 이렇게 될 때, 온 집안이 자연스럽게 지적인 분위기로 넘쳐나게 된다.
(9) 간식은 좋아하는 걸 주되, 많이 주진 않는다. 배가 부르면 잠이 오기 때문이다. 대뇌활동에는 당분이 필요하다. 그러나 살이 찌지 않도록 주의한다.
(10) 참고할 책이나 사전은 좋은 것으로 준비 해 준다. 찾는 것이 없으면 공부가 짜증스러워 지기 때문이다. 모르는 것을 찾았을 때의 기쁨을 느낄 수 있도록 좋은 사전을 사 준다.
(11) 방안의 공기를 자주 환기 시켜 준다. 방안의 산소가 부족하면 쉽게 피로해 하고 잠이 오게 되기 때문이다. 1시간 단위로 쉬게 하고 창문을 열어 준다.

자신에게 맞는 공부법

1 .공부하다가 잡생각이 날때 집중력을 높이는 방법?

공부를 하는데 집중이 잘 되지 않는다면 시간만 낭비하는 비효율적인 공부가 될 수 있습니다. 공부를 하면서 집중이 잘 되지 않으신다면 공부에 집중하기 위한 의식적인 노력을 기울여 보셔야 한답니다.

집중력을 키우기 위한 의식적인 노력이란 공부를 상쾌하고 편안한 몸과 마음 상태로 대면할 수 있도록 안내하는 것입니다. 공부할 때마다 순간순간 자신의 상태를 의식하면서, 지루한 상태에서 상쾌한 상태로 바꿔주는 노력을 해 보세요.

공부를 하다가 잡다한 생각에 빠져 집중력이 떨어지고 지루해질 때 마음상태를 바꿀 수 있는 몇 가지 방법을 생각해 보면 다음과 같아요.

첫째, 정신집중 점수판을 이용해 보세요. 공부할 때 옆에 종이 한 장을 준비해놓고 딴 생각이 날 때마다 그 내용과 시간을 써보는 것이예요. 집중을 방해하는 것은 정돈되지 않은 방, 친구들과 놀고 싶은 마음, 텔레비전 소리, 성적에 대한 불안, 부모님의 기대에 대한 부담 등일 수 있어요.

이렇게 집중을 방해하는 것과 자신의 집중 스타일을 알아서 그 대처방법을 찾아보세요. 주위 환경 때문에 집중하기 어렵다면 가족들의 도움을 받아 해결하세요. 계속 떠오르는 걱정거리는 적극적으로 해결하려고 할 수도 있으며, 당장 해결이 불가능하다면 마음을 느긋하게 먹자고 스스로 다짐하는 것도 도움이 된답니다.

둘째, '그만'이라고 하기입니다. 한번 시작된 잡념은 꼬리를 물고 이어지므로 어느새 시간이 훌쩍 지나가 있음을 나중에 깨닫게 됩니다. 자신이 딴 생각에 빠져 있다고 깨닫는 순간 '그만' 하고 소리를 지르며 책상을 친다든가 해서 잡념에서 빠져 나와 다시 집중할 수 있도록 자신을 도울 수 있어요. 이것을 꾸준히 하다보면 잡념이 오래 지속되는 것을 막을 수 있답니다.

셋째, 기분전환을 하는 것입니다. 공부하는 과목 바꾸어보기, 일어서서 허리펴기, 바람쐬기, 간식먹기, 잠시 공상하기, 텔레비전 보는 주간시간표 정하기 등이 기분 전환에 도움이 될 수 있어요.

위와 같은 방법을 적극적으로 활용해보면서 내 자신의 상태를 적극적으로 변화시킬 줄 아는 능동적인 공부태도를 가져 보길 바랍니다.

2.집중력을 높이는 방법 

1) 주위환경을 정돈하는 것입니다.
환경은 인간의 행동에 미치는 영향이 매우 큽니다. 그러므로 집중이 안 되면 우선 환경부터 정돈해야 합니다. 그리고 잡음, 통풍, 온도, 조명 등을 잘 다스려서 좋은 분위기에서 공부해야 합니다.

2) 생리적인 상태를 잘 유지하는 것입니다.
너무 배고프거나 배부르거나 피곤하고, 몸이 아파도 정신집중이 안 됩니다. 그러기에 식사한 후 30분 동안은 학습을 하지 않도록 해야 합니다.

3) 심리적인 안정을 유지하는 것입니다.
늘 안정된 심정을 갖도록 해야 하며 과거에 대한 후회, 쓸데없는 공상, 미래에 대한 염려 등으로 정신이 산만하게 되는 것을 예방해야 합니다.

4) 일에 대한 기대감·호기심·흥미를 키우는 것입니다.
자기가 좋아하는 일을 하게 되면 집중해서 일할 수 있습니다. 에디슨은 일 하는 것이 오락이라고 생각하면서 그는 하루에 18시간씩 일해도 결코 피곤해하지 않았다고 합니다. 공부도 오락처럼 즐겁게 할 수 있다면 학습 능률은 점점 증가되기 마련입니다.

5) 한 번에 한 가지만 해낸다는 원칙을 세우는 것입니다.
두 마리의 토끼를 좇는 자는 한 마리도 못 잡습니다. 즉, 잡다한 행동을 멈추고 힘을 한 가지에 집중시켜야 합니다.

6) 매사에 구체적 목표와 마감 시각을 정해 놓아야합니다.
어떠한 일에 긴장감이 없이 일을 하면 집중력이 더욱 떨어지게 되기에 목표와 계획된 시각이 정해 놓을 필요가 있습니다.

7) 집중이 잘되는 시간에 집중해서 일하는 것입니다.
집중이 잘 되는 시간은 개인마다 다르지만 밤보다는 오전, 오전보다는 새벽시간에 잘 됩니다.

3.집중력 향상법

공부는 많은 시간 공부하는 것보다 짧은 시간이라도 집중을 해서 공부하는 것이

훨씬 효과적이라는 것은 누구나 다 알고 있지만 생각처럼 되지 않습니다. 
그리고 공부를 잘하기 위해서는 집중력 있는 학습 방법을 택해야 합니다. 

운동 경기에서 선수들의 컨디션과 운동장 사정, 상대방이 누구냐에 따라 전술을 바꿔야

하듯이, 공부 방법은 주위 여건과 컨디션 여하에 따라 달라져야 합니다. 
사람마다 성격이나 공부하는 습관이 다르기 때문에 누구에게나 똑같은 공부법을

강요할 수는 없습니다. 

그러므로 자신에게 잘 맞는 공부법을 연구하여 잘 선택하여야 합니다. 

* 집중력이 떨어진다고 생각이 되면 소리내어 책을 읽는다.
* 공부하기 전에 책상 주위에 정신 집중을 방해할 만한 것들은 치운다(잡지책 등)
* 공부 중에 음악은 듣지 말고 꼭 듣고 싶으면 클레식같이 템포가 느린 것으로 한다.
* 미리 공부한 내용을 가벼운 마음으로 읽다가 마음이 정리가 되면 본격적인 공부를 시작한다.
* 좋아하는 과목 자신있는 과목부터 시작한다.
* 한 과목에 집중이 됐으면 시간에 구애받지 말고 계속한다.
* 한 과목에도 집중할 수 없을 때는 여러 과목을 한번씩 들춰본다.
* 자신 없는 과목을 집중하려면 전체를 세분화해서 순서를 정한다.
* 싫어 하는 과목은 조금씩 나눠하면서 시간을 점차 늘린다.
* 취약 과목은 일정 시간 시간을 정해 습관적으로 공부한다.
* 공부 도중 세 번 이상 잡념이 생기면 과목을 바꾸어 본다.
* 단어를 암기할 때에는 눈으로만 하지 말고 손과 입 귀 온몸으로 한다.
* 어려운 문제는 공부에 리듬을 타고 나서 시작한다.
* 참고서는 다른 사람에게 설명한다는 기분으로 읽는다.
* 눈 귀 손 등 온 몸을 이용하여 공부한다.
* 꼭 외워야 하는 것은 따로 적어두는 메모장을 적극 활용한다.
* 익숙하지 않은 개념은 손바닥이나 책상위에 따로 써놓는다.
* 연상을 통해 기억하면 기억력 향상에 도움이 된다.
* 쉽게 잊을 것 같은 내용은 친구들에게 한번 정리해 말해본다.
* 기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 반복 학습이다.
* 마음이 해이해질 때는 10분 단위의 스케줄을 세운다.
* 푹신한 의지보다는 딱딱한 의자에 앉아 등을 펴고 한다.
* 식전 식후에는 공부를 피하고 밤참은 될 수 있는 한 가볍게 한다.
* 스스로 세운 목표를 항상 의식하면서 공부한다.
* 공부 도중 주의가 산만해 질 때는 창 밖의 한점을 응시해 본다.
* 가벼운 운동을 하여 마음과 몸의 긴장을 풀면 집중력이 향상된다.
* 공부가 안될 때는 공부 순서나 스케줄을 단호하게 바꾼다.
* 자기 약점에 신경 쓰이면 나는 할 수 있다고 자기 암시를 준다
* 의욕이 사라지려 할 때에는 목표가 달성된 후의 모습을 상상해 본다.
* 자기가 갈 수 있는 확실한 대학을 선택한다.
* 합격 가능성이 막연해서 불안할 때에는 목표를 크게 써 붙인다.

4.부모가 아이의 학습 집중력을 높이는 방법 10가지

1. 방과 후 및 휴일(방학등,)의 시간사용에 대한 규칙을 정하라.
텔레비전 시청 시간, 인터넷 게임 시간에 대한 규칙을 정하라
휴일시간(방학) 및 학교에서 돌아 온 후의 할일을 시간대별로 규칙을 함께 정하라. 

2. 시간을 합리적으로 계획하고 사용하도록 지도하라.
시작하는 시간과 끝나는 시간을 계획하고 조절하도록 하라. 
알람시계나 스톱워치 등을 활용하여 게임하듯이 집중 시간을 늘려도 좋다. 

3. 학습목표를 세분화하고 과제해결을 단계화하라.
지나치게 높은 목표를 잡지 않도록 하라.
목표를 당면목표, 중간목표, 최종목표로 세분화하라.
어려운 과제는 단계를 구분해서 쉬운 것부터 제시해서 풀도록 유도하라. 

4. 노력의 집중과 이완을 조화롭게 실천할 수 있도록 하라. 
지속적으로 오랜 시간에 걸쳐 노력을 집중하는 것은 불가능하다. 
50분 학습을 하고 10분간은 반드시 휴식을 취하도록 해주어라.
일정한 노력 후에는 충분한 휴식과 보상을 주어라.

5. 자신만의 스트레스 해소방법을 찾도록 유도하라.
긴장되는 순간에 큰 숨을 내쉬거나 주먹을 꽉 쥐었다 천천히 펴는 등의 방법도 좋다. 
스스로를 이완시키고 안정을 취할 수 있는 가장 적합한 방법을 가르쳐라.

6. 규칙적인 식습관과 수면패턴을 갖도록 만들어라. 
충분한 영양 공급과 잠으로 집중력을 높일 수 있도록 하라.
아침식사는 반드시 거르지 않도록 배려하라.
항상 정해진 시간에 잠자리에 들어 충분한 수면을 취할 수 있도록 하라. 

7. 정신 집중에 방해되는 자극을 줄이거나 없애라.
집 밖의 소음을 막기 위해 커튼을 달고 방음장치를 하라.
공부중에는 텔레비전과 오디오 장치의 볼륨을 줄여라.(휴대폰을 잠시 꺼 놓는 것도 좋다)

공부중에 MP3 의 이어폰등을.귀에 꽃고 공부를 하는것은 결코 바람직 하지 않다는 점을 알려 주어라.

8. 침실과 거실, 공부방을 분리시켜라.
자녀가 여럿인 경우 한 방을 침실로, 다른 한 방을 공부방으로 꾸며라.
공부방에서는 공부, 침실 및 거실에서는 휴식 이외의 것을 하지 못하도록 하라. 
어린 동생이 있는 경우에는 어린 동생으로부터 완전히 분리된 공간을 꾸며주어라.

9. 칭찬은 자주 하고 야단은 가끔씩 하라. 
머리 쓰다듬기, 안아주기 등 스킨십을 하라
부모의 인자한 미소와 격려는 아이들이 아주 좋아하는 칭찬 방법이다.

10. 수시로 대화를 많이 하라. 
생각을 편안하고 자유롭게 표현할 기회를 가능한 한 많이 주어라. 
같이 식사를 하거나 텔레비전을 보는 등의 시간을 최대한 대화시간으로 활용하라. 
애로사항이나 고민사항을 들어주고 적시에 해결해줘라.

5.집중력 향상 방법

1.집중하려는 내용에 호기심을 갖자.

수업 시간에 선생님이 말씀하시는 내용이 머리 속에 잘 안들어 오는 경우를 생각해보자. 그런 경우 집중력 자체에 문제가 있다기 보다는 ‘아이 재미없어’, ‘저런 것을 배워서 뭐하지’등의 생각을 미리 하고 있지는 않는지 점검해보자. 공부가 지겹고 따분하다는 생각을 갖고 있으면 끊임없이 공부에 대한 회의가 생겨서 잡념만 많이 떠오르고 정작 해야 할 공부는 하지 못하게 된다. 학습 의욕이 항상 샘솟도록 자신의 마음을 다스려 나가는 것이 중요하다.

2.적당한 긴장감이 필요하다.

아무리 집중이 안되는 사람이라도 일이 다급해지면 정신이 바짝 든다. 내일 시험을 보기 위해 평소에 공부 한 것보다 훨씬 많은 분량의 공부를 거뜬히 해치운 기억은 누구나 있을 것이다. 평소에 공부를 할 때 긴장이 풀어진 상태보다는 적당한 긴장을 유지하는 것이 훨씬 집중에 도움이 된다고 볼 수 있다. 시험이 닥치지 않아도 적당한 긴장감을 유지하면서 공부를 하기 위해서는 학습계획표를 작성하는 것도 좋다.

3.건강해야 공부도 잘 한다.

마음이 불안하거나 왠지 우울하면 책상앞에 있어도 공부다 잘 안된다. 심리적 상태뿐 아니라 신체적 상태도 집중력에 영향을 미친다. 건강상태가 좋지 않은데도 공부에 대한 부담 때문에 무작정 책상앞에 앉아 있는 것은 바람직하지 않다. 그런 때는 휴식을 취하여 하루 속히 건강한 상태를 회복하는 것이 무엇보다 중요하다. 휴식을 취하는 동안 공부를 하지 못하게 되더라도 아까와하지 말아야 한다. 건강을 회복하는 것이 더 큰 손해를 줄이는 지름길이기 때문이다.

4.집중의 기본적인 원리를 알자.

첫째, 일반적으로 사람이 계속적으로 집중할 수 있는 시간은 30분 정도라고 한다. 이 시간을 넘게 되면 집중력이 떨어지고 보다 많은 힘을 들여야만 집중을 지속할 수가 있다. 공부는 작은 시간단위로 하는 것이 좋다.

둘째, 집중을 지속할 수 있는 시간을 넘어서게 되면 주의가 산만해지고 피로감이 나타나기 시작한다. 억지로 계속해서 공부를 하려고 하기보다 잠깐 자리에서 일어나 가볍게 몸의 긴장을 풀어주는 휴식 시간도 반드시 가져야 한다. 단 휴식시간은 5분 이상이 되지 않게 조심한다. 지나친 휴식시간은 공부의 흐름을 끊게 되어 집중에 방해가 되기 때문이다.

셋째, 공부의 흐름을 타자. 공부를 하거나 책을 읽을 때 그 일에 몰입되어 자신도 모르는 사이에 무아지경에 빠지게 되는 경우가 있다. 이런 흐름을 타게 되면 자신이 의식하지 못하는 사이에 많은 것들을 해낼 수가 있다. 공부를 할 때 이런 흐름을 타게 된다면 그 효율은 극대화될 것이다.

5.집중력을 기르기 위해서는 ...

1.물리적 환경을 정리하여 시각적 혼란을 예방하는 것이다.
2. 생리적 상태를 잘 유지하자. 너무 배고파도, 너무 배불러도, 너무 피곤해도 집중이 안된다. 
3. 심리적인 안정을 유지하자. 쓸데없는 공상, 과거에 대한 후회, 미래에 대한 염려는 일단 미뤄두자. 
4. 공부에 대한 기대감, 호기심, 흥미를 키우자. 
5. 한번에 한가지만 해낸다는 원칙을 세우자. 
6. 매사에 구체적인 목표와 마감 시작을 정하자.
7. 집중이 잘 되는 시간에 집중해서 공부하자.

출처: http://fishpoint.tistory.com/1027 [기린]

사랑하는 이의 부탁

사랑하는 이의 부탁


이 세상을 하직할  때
사람들이 가장 많이 후회하는 일은
다음의 세 가지라고 합니다.

많이 웃을 걸,
많이 베풀 걸,
많이 사랑할 걸,

그리고 청춘의 세월을 지내고 난 사람들이
옛날을 돌아보며 가장 후회하는 일도
이 세 가지라고 합니다.

사랑한다고 고백할 걸
더 많이 다닐 걸
더 낭만적으로 살 걸,

죽은 후에는 그 곳에 갈 수 없습니다.
죽은 후에는 일할 수 없고
죽은 후에는 노래할 수 없습니다.
죽은 후에는  그 사람을 안을 수 없고
그에게 고백 할 수 도 없습니다.

고지방 저탄수화물(LCHF) 식단의 이해

고지방 저탄수화물(LCHF) 식단의 이해



1. 저지방 고탄후화물 식단은 1950년 초반 미국 병리학자 애킨의 주장이 기초가 되었으며

   1969년 아이제하워 대통령이 심장마비로 사망하자 엔셀키스병리학자가 심장병의 근원

   을 추적 연구하면서 심장질환의 주범을 포화지방을 주목하였으며



  포화지방 식단이 나쁘다는 실험적 근거를 내세우는 과정에서 미국식생활위원회 는 앤셀

  키스의 잘못된 과학적 근거로 선택된 왜곡된 논문에 근거 1977년 권장식단 저지방 고탄수
 
  화물 식단을 발표하였으며 현재의 표준식단으로자리잡았다.



2. 미국은 1980대 저지방식단을 권장하면서 비만인구와 당뇨환자가 폭발적으로 늘어났다.

   지금은 전세계인의 표준적인 식단으로 자리잡았다


3. 대한민국 국민건강영양조사팀은 우리나라 여성 15,000명을 먹는 지방의 량에 따라 분류

  한 결과 지방을 적게 먹는 사람이 비만도가 높에 나왔으며 당뇨병 지수도 저지방식단을

  하는 사람에서 높게 나왔다



  지방을 줄이면 탄수화물 섭취 비율이 높아지게 되어 혈당조절이 안되고 나머지 탄수화물

  은 간에서 중성지방으로 바뀌게 된다. 지방의 부족은 칼슘, 비타민 A.D.E.K등의 체내 흡수

  율이 떨어진다.




4. sbs 의학전문 기자 조동찬는 저지방식단은 잘못된 과적적 근거에서 시작되었고 어린아

   이와 여성에게는 위험할 수도 있다는 연구결과가 나타났다고 보도


5. 미국 식사지침자문위원회 가이드라인은 2015년 콜레스테롤 섭취한도 없앴으며, 콜레스

   테롤 섭취와 혈중 콜레스테롤 수치 사이에 주목 할 만한 상관관계가 없다고 발표



6. 한양대병원은 40세이상 남여 1663명을 대상으로 달걀섭취량과 대사증후군위험도를 연

  구한 결과 1주일에 달걀 4개 가량 섭취그룹이 복부비만과 고혈압등 대사증후군이 남성

  54%, 여성 46%가량이  낮았졌다고 발표하였다.



 비만인은 일반인과 다르게 식욕억제 호르몬 렙틴과 인슐린 수치가 매우 증가 되어 있음을

 확인할 수 있었다.



7. 미국 하버드대학은 35만명을 대상으로 5~23년간 추적 조사한 21개의 연구를 통한 분석
   에 의하면 포화지방이 심혈관질환의 주범이 아니다 라는 연구결과를 발표 하였다.

   즉 먹는 지방과 몸에쌓이는 지방은 다르다는 결론이며 최근 지방이 과다한누명을 쓰고      있다는 연구 논문들이 속속들이 나오는 상황이다.

  근거로는 미국 툴레인 의대연구팀은 성인150명 대상 1년간 임상시험결과고지방식단이 평   균 5.8kg의 살이 빠지는 결과를 도출하였으며, 혈관 염증은인슐린 증가하면 생기는데 인   슐린 증가의 원인은 탄수화물이다


 그러므로 저탄수화물 고지방식단은 혈당을 높이지 않으며 만성염증을 일으키지도 않는다.


8. 미국 보스턴 터프츠대학 연구팀은 63만여명을 대상으로 조사결과에의하면적절한 버터      섭취시 심혈관 건강 위험과는 관계가 없으며, 오히려 당뇨에 도움을 준다고 발표하였다.

엔셀키스의 왜곡된 논문으로 인하여 저지방 고탄수화물이 자리를 잡았으며,지방이 사라진 자리에는 탄수화물및 가공식품을 통해 설탕과 탄수화물을 더많이 섭취하였으며,

미국의 과체중과 비만 환자가 늘어난 시점이 1977 저지방 식단 발표 시점과일치,  비만환자가 늘어나면서 당뇨병 발병도 같이 늘어났으며, 2000년도에들어 서면서 그 수가 폭발적으로 급증했음을 알수 있다.


9. 스웨덴의 고지방 식이요법( LCHF)의 장점은탄수화물이 적게 유지될 때만 가장 확실히      나타납니다.

40%~50%의 탄수화물로 이루어진 식사를 하게 되면인슐린은 여전히 분비되고 포도당 수치도 높아집니다.

암은 당을 먹고 자라고 당이 많게 되면 암이 더 자랄 수 밖에 없는데 암환자들이 먹는 식단을 보면 당이 많은 것을 알 수 있습니다.

과연 우리가 먹는 현재의 식단이 옳은지 한 번쯤은 고민을 해보아야 할 것입니다.

회춘의 묘약 청춘 호르몬

         [몸신16.8.24] 안티에이징 청춘 호르몬 비타민D

우리 몸에는 기본적인 생체기능을 관장하는 80여가지의 호르몬이 있으며 노화로 인해 호르몬이 감소하면서 각종 질병들이 발생하고 있다. 즉 면역세포의 기능저하로 발생하는 갖가지 질병들은 늙어간다는 증거이다.

내몸의 노화를 막아주는 청춘 호르몬, 동안 피부, 동안혈관, 동안 세포로 되돌리는 청춘호르몬안티에이징 노화방지 건강법과 함께 주목받고 있는 호르몬이 있다.

안티에이징 청춘 호르몬 낮의 호르몬 비타민D는 비타민과 호르몬의 역활등 2개의 성격을 가지고 있으며 혈관 회춘과 연관이 있다,

비타민D는 빛을 받으면 언제든지 우리몸에서 생성가능하지만 대한민국 국민의 90%가 비타민D결핍 증상이 있으며 연령대가 낮을 수록 더욱 심각한 결핍을 가지고 있다.

약으로 복용하는 비타민D와 햇빛으로 합성되는 비타민D의 기능은 같지만 햇빛으로 합성되는비타민D가 효과적인 면에서 월등하다.




비타민D의 호르몬으로써의 효능


비타민D가 호르몬의 역활로 알려지지 않은 효과로서 가장 주목받는 역활은 혈관보호, 뇌졸증, 심근경색등 혈관질환을 예방을 위해서 비타민D가 매우 중요하다.

 o 당뇨조절
  췌장의 베타세포가 인슐린을 잘 분비할 수 있도록 촉진을 도와주며, 각종
  독소와 활성산소로 부터 공격을 받아 망가지는 것을 막고 당뇨를 예방하는
 항산화 역활을 한다

  - 미국 캘리포니아 대학에서 실험 참여자 130여 명을 대상으로 혈중
    비타민D 농도와 혈당이 떨어지는 시간을 측정한 결과, 비타민D
    수치가 낮을수록 인슐린이 제대로 작동하지 않아 혈당이 떨어지는
    시간이 길었다고 발표
   (미국에서는 당뇨환자들에게 비타민D 보충을 권고 하고 있음)

 o 고혈압 예방
   고혈압 발병의 원인은 나트륨 과다 섭취보다 더 큰 원인은 레닌 이라는
   호르몬 이상이다. 비타민D는 레닌을 억제시키며 혈압을 관리해 주는
   열쇠이다
   (레닌은 콩팥에서 생성되며 활성물질인 혈관을 수축시키는 엔지오텐신을
    만들어 혈압을 상승시키는 고혈압으 주요 원인이다)

 o 콜레스테롤 예방
   나쁜 콜레스테롤을 낮추어 주고 좋은 콜레스테롤은 높여준다.
   (비타민D는 고혈당, 고혈압, 고지혈증을 동시에 해결해 주는 defence
    호르몬이다)

 o 지방분해
   비타민D는 지용성으로 지방조직에 쉽게 흡수되지만 지방조직은
   비타민D를 쉽게 놓아주지 않는다. 따라서 지방이 많은 비만 환자일수록
   비타민D 부족이 오기 쉽다.

   결국 비만한 사람들은 비타민D가 부족하고 비타민D 부족이 비만을
   악화시키는 악순환을 가져온다, 즉 비타민D가 활성화 되지 못하고 지방
   세포에 흡수되어 비타민D가 제 역할을 못하기 때문이다.

비타민D가 부족할 경우 

비만이나 혈관 건강과 관련된 질환들의 발병 위험들이 높아지는데,
혈당조절 실패로 인해 후천적 당뇨 발병률 1.5배 증가, 심혈관 질환이 발병할 확률 2배 증가한다.

또한 비타민D는 암세포를 억제하는 기능이 있다.
부족하면 유방암 발병률 2배, 대장암 발병률 1.7배증가되는 것으로  나타났으며, 치매 발병률이2.2배 증가된다.



한국인의 90%는 비타민D가 부족하며,
우리나라 청소년 10명중 7명은 비타민D가 매우 심하게 부족(과도한 학업 부담)하다.비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 혈관 회춘에도 도움이 되는 호르몬이다.

우리모두 비타민D를 복용하고 회춘합시다.



비타민D 영양제

비타민D 영양제는 합성비타민관 천연비타민으로 나눌 수 있다. 시중에 판매되고 있는 대부분은 합성비타민이다.

합성비타민은 GMO(유전자 조작)옥수수, 석유, 석탄등을 원료로 해 매니큐어를 지울때 사용되는 아세톤, 에테르등 화학물질을 넣어 추출된다.

시중에 알려진 판매되는 천연 비타민 브랜드는 "뉴트리코어" 한 곳 뿐이다.


비타민 D, 내 몸에 맞게 섭취하자

비타민 D는 해만 충분히 쬐어도 필요한 양을 모두 만들 수 있습니다. 실내 생활을 주로 하신다면 부족할 수밖에 없으니 잠시라도 나와서 해를 쫴주세요. 이렇게 나와 해를 보면 우울증 예방에도 좋아요!

다만, 해를 지나치게 오래 쪼이면 피부암을 유발하고 기미를 만들 수 있으니 주 3회, 20분씩만 해주셔도 충분합니다.자외선 차단제와 긴 옷, 유리를 통해 받는 햇빛은 비타민D를 못 만들어요!

1.먼저 우유와 각종 유제품입니다. 우유에는 칼슘만 많은 것이 아니라 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D도 풍부합니다. 우유로 만든 치즈도 마찬가지고요. 유제품은 가장 손쉬운 비타민 D 공급원입니다.

2. 기름진 생선에도 비타민D가 풍부합니다. 고등어, 꽁치, 청어와 같은 등 푸른 생선과 연어에 특히 많이 있다고 하네요. 비타민D는 지용성 비타민이라 기름진 생선에 많다고 기억하시면 쉽겠죠?

3. 달걀과 새우에도 비타민D가 풍부합니다. 두 식품 모두 콜레스테롤 높아서 꺼리는 분들이 많으시지만, 두 음식에는 다양한 영양이 풍부하답니다.

4. 식물성 식품으로는 표고버섯과 목이버섯이 있습니다. 비타민D는 주로 동물성 식품에 많은 편이지만 이들 버섯에도 제법 많이 들어있다고 하네요.

이도 저도 다 귀찮으시거나 골다공증이 있으신 분들, 혹은 비타민 D가 많이 필요한 임산부 분들은 그냥 편하게 영양제로 보충하시는 것도 괜찮습니다. 식품으로 섭취하는 것과 큰 차이 없다고 합니다.

비타민D는 이름이 비타민이라 붙었지만 사실은 호르몬에 더 가까운 영양소 입니다. 전문가 지시에 따라 복용하세요

양양 주변 맛집

양양 주변 맛집

1. 범바우 막국수(033-671-5966)
   강원 양양군 강현면 용호리 17-1
   (생태찌개, 막국수, 닭요리 제1회 양양군 10대 맛집)

2. 동해 막국수(033-671-7117)
   강원 양양군  현남면 지경리 2-4
   (메밀막국수, 수육)

3. 파머스키친(033-671-0955)
   강원 양양군 현남면 시변리27-8
   (수제 햄버거)

4. 오산횟집(033-672-4168)
   강원 양양군 손양면 동호리 1-4
   (섭국, 세꼬시)2010년 농림수산부 주관 요리대회 대상

5. 담치마을(033-673-0012)
   강원 양양군 양양읍 남문리 191-11
   (섭국, 섭죽, 가정식 분위기)

6. 속초식당(033-672-8845)
   강원 양양군 양양읍 청골리 11-9
   (황태더덕구이)

7. 병팔네 횟집(033-671-7720)
   강원 양양군 양양읍 남문리 210-47
   (회를 많이 줌, 매운탕 별미)

8. 백촌 막국수(033-632-5422)
   강원 고성군 토성면 백촌리 162
   (막국수, 백종원 3대천왕 막국수소개집)

9. 봉포머구리횟집(033-631-2021)
   강원 속초시 조양동 1552-6
   (성게, 해삼물회, 백종원 3대천황 물회소개집)

10.이모네 식당(033-637-6900)
   강원 속초시 영랑동 131-11
   (매콤한 생선찜)

11.청초수물회(033-635-5050)
   강원 속초시 조양동 1551-7
   (해전물회)

12.초당할머니집(033-635-8700)
   강원 속초시 노학동 980-8
   (순두부, 해장국, 미시령터널 지나 한화리조트앞)

13.김정옥 할머니 순두부(033-636-9877)
   강원 속초시 노학동 1011-51
   (순두부, 황태요리, 오징어 순대)

14.속초 삼해횟집(033-632-3032)
   강원 속초시 영랑동 148-171
   (된장 물회)

15.낙천회관(033-632-1567)
   강원 속초시 교춍 645-3
   (명태회 냉면, 오징어 순대, 소고기 수육)

16.데라로사(033-648-2760)
   강원 강릉시 구정면 어단리 973-1
   (커피명인 박이추 박물관)