중성지방 줄이는 방법

중성지방 줄이는방법좀 알려주세요~~!@!

고중성지방혈증은 탄수화물과 지방산을 많이 섭취하면 혈액 내에 중성지방의 농도가 높아져 생기게 되고,

음식의 과량섭취와 음주 및 운동부족이 원인입니다.

예방 및 치료 핵심

1) 포화 지방산 및 단순당 차단

 : 육류의 기름, 마가린, 쇼트닝, 달걀, 우유, 버터 등 포화지방산이 많은 음식과 사탕및 초콜렛을 피해야 됩니다.

2) 좋은 조리법

 : 음식을 튀기거나 볶아 먹는 것을 줄이고, 대신 삶거나 쪄 먹는것이 좋습니다.

3) 약물치료

 : 식이조절과 운동으로 조절이 잘 되지 않는다면 의사상담하에 꾸준한 약물치료고 고려해야 합니다.

4) 규칙적인 운동

 : 하루 한시간씩 일주일에 3회 이상 실시할 것을 권장합니다.

5) 지나친 음주 삼가

 : 적당한 알코올 섭취는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않지만, 과음하는 경우 중성지방의 농도가 증가합니다.

고중성지방 혈증 주의 식품

어육류 및 해물류 : 지방이 많이 낀 육류, 갈빌, 돼지삼겹살, 곱창 , 소시지, 베이컨, 새우, 낙지, 오징어, 햄

유제품 : 어란, 전유, 크림,초콜릿, 아이스크림

난류 : 달걀노른자

지방 : 버터,돼지기름, 쇠기름

곡류 : 크림빵, 도넛, 케이크, 라면, 스낵

간단한 피검사(단식이 요구됨)로 중성지방을 검사하는데 기타 신장과 갑상선, 당뇨와 비만으로 중성지방의 수치는 영향을 받을 수 있다. 

중성지방은 감기 등의 미세한 염증으로도 증가하기 때문에 지나치게 높으면 다시 한 번 측정해 보는 것이 좋다
[출처] 뱃살로 인한 고지혈증, 중성지방 줄이는 법|작성자 깨비

참고로 중성 지방의 수치는

• 정상: 150 mg/dL 이하
• 경계치: 150-199 mg/dL
• 높은 경우: 200-499 mg/dL
• 위험적인 경우: 500 mg/dL 이상 이다

중성지방이 높으면 건강에 바람직하지 않는 징후들을 모은 

 메타볼릭신드롬(metabolic syndrome) 즉 대사증후군에 걸리기 쉽다. 

 대사증후군은 말 그대로 신체의 대사작용의 불균형으로 인한 질환들을 말하는데

• 좋은 콜레스테롤 (HDL)이 낮고
• 혈압이 높고: 140/90
• 복부지방이 많고
• 혈당이 높은 경우

를 말한다.

대사증후군은 위의 질환들이 같이 오기 쉽고 대사증후군으로 인하여 심장질환과 뇌졸중, 당뇨의 위험은 커진다.

대부분의 경우 중성지방은 식단을 바꾸고 운동을 하면서 내려갈 수 있고 그로 인한 심장 수술도 막을 수 있다. 

이렇게 심장병과 뇌졸중, 유방암 위험을 증가시키는 중성지방을 낮추려면 

첫째, 열량이 높은 기름진 음식이나 아이스크림 등을 줄이고, 체중을 5~10% 이상 감량합니다. 흔히 살이 찌지 않고 몸에 좋다고 생각하는 과일이나 음료수, 고구마, 떡 같은 탄수화물 음식도 마음껏 먹지 않아야 합니다. 특히 여성은 탄수화물 섭취가 증가하면 비만하지 않더라도 중성지방이 높아질 위험이 2배 증가합니다. 

둘째, 주 4~5회 정도 30~60분 정도 규칙적으로 걷기 등 운동을 한다. 걷기 운동을 규칙적으로 하게 되면 중성지방이 평균 100 mg/dL 정도로 현저히 감소합니다. 

셋째, 하루 2~3잔 정도로 음주를 절제합니다. 음주는 중성지방을 500mg/dL 이상으로 증가시킬 수 있습니다. 이렇게 중성지방이 높으면 갑자기 췌장염이 생기는 등 합병증을 만들 수도 있으므로 중성지방이 높은 사람은 소주 반병 이내로 절주해야 합니다. 흔히 몸에 좋다고 하는 과일, 고구마 등의 음식도 과하면 해가 됩니다. 
중성지방을 낮추고 뱃살을 줄이는 것이 심장병, 뇌혈관질환, 유방암과 같은 성인병을 예방하는 지름길입니다. 
[출처] 뱃살로 인한 고지혈증, 중성지방 줄이는 법|작성자 깨비

그리고 환자의 자세는 자신의 삶을 바꾸겠다는 그런 것이여야 한다. 유전적인 요소와 다른 이유에서 식단과 운동으로 중성 지방을 내릴 수 없다면 약물 치료가 있다. 

• 피브리아제
• 나이아신
• 스타틴

등이 있다. 전문가와 상담하여 결정한다. 

복부지방을 줄이는 유일한 방법은

주 4~5회, 30~60분정도 규칙적인 운동(걷기, 자전거, 

등산, 수영등)